{"id": "78740", "permalink": "https://testall-production.up.railway.app/tg/78740", "published_at": "2026-10-18T09:33:00+02:00", "source_published_at": "2026-10-18T08:39:00+02:00", "language": "it", "title": "Plank: quanto devi mantenerlo per allenare davvero gli addominali se hai pi\u00f9 di 40 o 50 anni?", "original_title": "Plank: quanto devi mantenerlo per allenare davvero gli addominali se hai pi\u00f9 di 40 o 50 anni?", "source": "GreenMe", "source_urls": ["https://www.greenme.it/salute-e-alimentazione/sport-e-fitness/plank-quanto-devi-mantenerlo-per-allenare-davvero-gli-addominali-se-hai-piu-di-40-o-50-anni/"], "factual_summary": "Uno studio pubblicato nel 2026 sul Journal of Electromyography and Kinesiology ha analizzato l'efficacia del plank, un esercizio isometrico, su trenta giovani adulti, met\u00e0 dei quali allenati e met\u00e0 no. I ricercatori hanno osservato che nei partecipanti meno allenati c'era una maggiore attivazione dei muscoli della schiena, mentre chi si allenava regolarmente mostrava un reclutamento muscolare pi\u00f9 efficiente.\n\nIl campione dello studio \u00e8 stato considerato piccolo e giovane, e i dati si sono concentrati sull'attivit\u00e0 muscolare e non sugli infortuni. Tuttavia, gli autori hanno sottolineato che il plank non ha lo stesso impatto su un corpo allenato rispetto a uno non allenato. L'esercizio coinvolge addominali, obliqui, muscoli profondi del tronco, stabilizzatori della colonna, spalle e glutei.\n\nLa tecnica corretta \u00e8 pi\u00f9 importante della durata: gomiti sotto le spalle, tronco stabile, addome e glutei attivi, collo allineato alla colonna e respirazione regolare. Quando il bacino cede e la zona lombare si inarca, continuare l'esercizio serve a poco. \u00c8 stato anche chiarito che allenare gli addominali li rende pi\u00f9 forti, ma la riduzione del grasso addominale segue regole diverse, come dimostrato da uno studio del 2011 che non ha riscontrato cambiamenti significativi nel grasso corporeo.", "how_others_tell_it": "GreenMe si concentra sull'importanza della tecnica rispetto alla durata nell'esecuzione del plank, soprattutto per chi non \u00e8 un atleta. L'articolo mette in evidenza come lo stesso esercizio possa avere effetti diversi a seconda del livello di allenamento, sfatando l'idea di una \"gara di resistenza\". Lascia in sospeso la questione della riduzione localizzata del grasso, ma chiarisce che il plank da solo non basta per la pancia piatta.", "fiore_emotion": "fastidio", "fiore_reason": "perch\u00e9 sembra che se non sei \"giovane e allenato\" non servi a niente.", "fiore_commentary": "Questa cosa del plank mi ha fatto riflettere su quanto spesso si dia per scontato che un esercizio sia uguale per tutti. Sembra che, se non sei giovane e super in forma, i tuoi sforzi contino meno o non siano \"efficienti\". E se fosse cos\u00ec per tante altre cose? Non solo per gli esercizi fisici, ma per il modo in cui ci si aspetta che le persone reagiscano o agiscano in generale.\n\nMi d\u00e0 fastidio quest'idea che ci sia un \"modo giusto\" o un \"corpo giusto\" per fare le cose, e che se non rientri in quei parametri, quello che fai non vale. E poi, la storia della pancia piatta... quanti soldi e quante energie si sprecano per raggiungere un ideale estetico che spesso non ha niente a che fare con la vera salute o il benessere? A volte, le aspettative che ci vengono messe addosso sono pi\u00f9 un peso che un aiuto.", "changed_mind": "", "license": "CC BY 4.0"}